co to seria

1. WL - i to 25kg to ma być już seria robocza? Dokładać co 2.5kg czy co 5kg? Rób jak czujesz - ja bym szedł co 5kg a tylko w najcięższej będzie mniejszy skok na 37,5 kg. 2. Dobrze. 4. O proszę. Myślałam, że nie powinno się tak "trzaskać brzuszków", bo to szkodliwe i nieefektywne... OK. Ja mam swoje zdanie na ten temat - nie bardzo kompatybilne z [...]

TRENING 5A: 1) WYCISKANIE LEŻĄC / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 10kg - 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg + docisk 5x110kg Łączone z: 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej - 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg Superseria: 3) [...]

[...] nie tylko podnosić duże ciężary, ale także zwiększać liczbę serii i częstotliwość treningów. To stanowi podstawę stopniowego przeciążania. 2) Zasada wykonywania ćwiczeń w seriach - Łączy się ona z wykonywaniem wielu serii na daną grupę mięśniową, aby całkowicie wyczerpać mięśnie i wywołać maksymalną hipertrofię mięśniową (przerost włókien). 3) [...]

[...] Ale twardo postanowiłem i trzymałem się tego do końca. 205 swobodnie, z zapasem na jedno. 3. i 4. Tempo sprinterskie, co odbiło sie na ilości powtórzeń w ostatnich seriach. 5. Lajtowo - w końcu delołding 6. Żuraw mimo mniejszego ciężaru ciężko, seria za seria z minimalna przerwą. 7. Oj zaczęło bujać... Zastanawiam sie czy nie przenieść [...]

[...] można w nim uzyskać. Na dwie ostatnie serie założyłem paski - przydały się bardzo. Coś czuję że niebawem będę robił serię swoją wagą 4. Modlitewnik tradycyjnie już ostatnia seria ciężko. Ale progres jest 5. Tu już ostro. Staram się nie bujać przy tym ćwiczeniu ale w ostatnich powtórzeniach różnie to bywa. 6. Pompa 7. Szybko i ostro - aż dech [...]

[...] na palce 3 x 10 i -10% co serię 96 x 10 126 x 10 156 x 10 141 x 29 126 x 30 111 x 33 Brzucha nie zrobiłem czas - 70 minut Wkurzyłem się trochę na siebie. Przedostatnia seria siadów (160 kg) pofrunęła tak lekko że zajarałem się jak Murzyn szkiełkiem i poleciałem do ostatniej serii po zbyt krótkim odpoczynku (może maks 2 minuty, gdzie przed [...]

[...] progresowala - bede wdzieczna za opinie czy jest to dobry pomysl, czy tez nie. 2. WL 3x6 12x20/12x25/12x27,5/6x35/5x35/6x35/12x25/12x20 Ciezko i bardzo wystekane, 2 seria robocza do odciecia, w 3 ostatnie trzy powtorzenia wymuszone, przy schodzeniu z ciezaru to wydawalo mi sie ze sama sztanga wazy conajmnie ze 30kg. 3. Wyciskanie hantle [...]

[...] to na większym zakresie ruchu. Stwierdził że jestem wytrzymałościowcem nie wiem czy tak się sprawdza :-) superserie dwa ćwiczenia na zmianę wypychanie na maszynie 1 seria 50 kg x 50 2 seria 60 kg x 50 3 seria 70 kg x 50 4 seria 80 kg x 50 5 seria 90 kg x 50 6 seria 100 kg x 50 wskoki na skrzynie 1 seria 40 cm x 10 2 seria 40 cm x 10 3 [...]

[...] :-)) Posiłki dzisiaj trzymane solidnie, miałem ochotę nawet na jakiś trening lub aeroby, ale wykorzystam ten dzień na odpoczynek i nie będę przeciążał organizmu. Planowany trening jutro , pod wieczór, a o godzinie 20 znowu na kroplówkę , cała seria to 4 kroplówki - jedna tygodniowo , po takiej serii będę mógł na pewno napisać coś więcej :-))

[...] grzybków 2 s 12 kg x 12 + 12 kg x 10 2 s 15 kg x 12 + 15 kg x 12 2 s 9. Unoszenie hantli w opadzie 5 kg x 20, 5 kg x 20 6 x 20, 6 x 20 (+ za wczoraj to samo przodem) 10. 1 seria łap sznurki dolne 25 kg hantelki 6 kg 11. Brzuch łączona Piłka szwajcarska 2 x 20 powt, + nożyce pionowe i poziome 2x 20 Piłka szwajcarska 2 x 20-15 powt + 5 kg , + [...]

[...] z olivek 20g Bialko 35g 2kaps ZMA + 10g glutamine 17 dzien treningowy 13.V.2010 95% max A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 s Ciężar 8,25kg A2) Wyciskanie zolnierskie - siedzac Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 s Ciężar 57,5kg B) Martwy Ciąg Serie: 8 [...]

[...] przerzucanie żelastwa. Podciąganie juz ostatnie ciezko, tak jak pisałem tydzień temu zmieniam na podciąganie bez obciązenia tylko ze wiecej powtórzen. Wiosło- też ostatnia seria nie lekko, za tydzień albo powtórze albo dołoze tylko 2,5kg, bo tez nie chce zeby nie wiadomo jakie power wiosło z tego wychodziło ściaganie drazka coraz bardziej [...]

[...] trening, Obli :) nie chodzi mi o to, ze chce sie obijac, ale tez nie chce sie zajechac na maxa. brzuch po treningu moge robic w obwodzie, cw 1+cw 2+cw 3, odpoczynek i druga seria? Trening na ost dwa tygodnie robie tak, ze najpierw cwiczenie pierwsze z przerwami skakankowymi/stepperkowymi? A jakbym miala sile albo niezla forme, moge zrobic w [...]

[...] ostatniej serii już bym chyba mogła trochę dołożyć 2. HT 50/55/60kg x12 3. MC 50/55/60kg x12 Zastanawiam się czy jednak nie rozdzielić tych dwóch ćwiczeń, bo obecnie robię 1 seria HT, 1 seria MC, a pewnie oddzielnie udałoby mi się szybciej progresować na HT 4. WL 22,5/25/27,5kg x12 Ostatnia seria była już wyzwaniem, podoba mi się :-D Udało chyba [...]

[...] i karku beta alanina dała o sobie znać ;) Rozgrzewajać się na rowerku czułem, że powoli się rozkręca.. Będąc już lekko pobudzonym wpadłem na pomysł żeby trenować superseriami, kiepski pomysł bo niestety pompa była taka, że nie dało się wyprostować rąk a co dopiero ćwiczyć, malutkie ciężary nie przygniatały nigdy w życiu nie miałem takiej [...]

[...] w ruch dzisiaj barki i triceps. Domsy na plecach i klatce ciągle sie utrzymywały, ale nie było najgorszej. Spompowało konkretnie. BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie żołnierskie: 1 seria 40kgx12 2 seria 50kgx8 3 seria 50kgx8 2.Unoszenie talerza oburącz przodem: 1 seria 15kgx12 10kgx12 5kgx12 2 seria 15kgx12 10kgx12 5kgx12 3 seria 15kgx15 10kgx15 [...]

[...] 10 kg - 12 / 12 kg - 10 8 kg - 12 / 10 kg - 12 / 12 kg - 8 4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia podchwyt 35 kg - 12 / 35 kg - 12 / 35 kg - 12 / 35 kg - 8 - ostatnia seria do filmiku bo się nie nagrało 35 kg - 12 / 35 kg - 12 / 35 kg - 12 35 kg - 12 / 35 kg - 12 / 35 kg - 12 35 kg - 12 / 35 kg - 12 / 35 kg - 12 30 kg - 12 / 30 kg - 12 [...]

[...] camembret na to mocno posolone i jeszcze moze jakas musztarda lub delikatnie pasty pomidorowej. sprawdz ! :) Trening B - Klatka Dzisiejszy trening klatki. Miedzy kazda seria zawsze robilem krazenia/cwiczenia na rotatory barkow. 1. 6x10 serie laczone po 30 s przerwy a) rozpietki z linkami na wyciagu lezac na lawce pod lekkim kątem b) [...]

[...] i wiem że to chyba dobre.Dzisiaj mam takie zakwasy że se koszulke ledwo co założyłem!Przy tym najbardziej się zmęczyłem Zrobiłem 4 serie pompek na krzesłach:pierwsza seria to 15 pompek a następnie 12 , 7 , 5 Jak robiłem ostatnią serie to myślałem że padne A no i jakbyście mogli skorygować ten mój plan bo ja niewiem czy on jest dobry [...]

[...] ciężary, aby nie brać tego samego 4 serie. Tylko tak aby w pierszej seri był najmniejszy i stopniowo wzrastał, ostatnia musi być największym. J a wyznaje zasadę, że 1 seria najmniejsza, ostatnia największa, ale np 2 w środku nie mogą być tym samym ciężarem. Teraz nie ćwiczę, chwilowo, ale ja jak trenuje na masę to nie robie progresji tylko [...]